運動が足りないと、骨が丈夫になりにくいうえ、筋肉や反射神経の発達が悪くなるため、体のバランスを崩しやすくなり、転んだときに受け身が取りづらく骨折しやすくなります。
ほかにも偏った食生活や、女子の場合は不必要なダイエットによって、骨密度が低下してしまうことも、骨折する子どもが増えている大きな要因の一つとなっています。
このように、子どもの骨折率が増加しているのにはいくつもの要因があるのですが、なかでも私が大きな問題だと思っているのは、子どもが家の外で過ごす時間が短くなっていることです。
最近の子どもの遊びは、テレビゲームやパソコンなど室内でするものが多く、子どもが屋外にいる時間は、昔と比べるとずっと短くなっています。
じつは、子どもの骨がもろくなっていることは、子どもが外で遊ばなくなっていることと、大きく関係しているのです。
なぜなら、骨を成長させて丈夫な体をつくるためには、紫外線に当たることが絶対に必要だからです。
そもそも、骨がもろくなるのは、骨の中に蓄えられているカルシウムが血液の中に溶け出してしまうことが原因です。
人間の体は、血液の中につねに一定量のカルシウムを必要としています。
そのため、血液中のカルシウム量が低下すると、足りない分を体の他の場所から補充します。
このとき、食事などで充分なカルシウムが補われていればよいのですが、カルシウムの摂取が足りないと、体は副甲状腺ホルモンを介し、骨を溶かすことでカルシウムを補充するのです。
骨がもろくなるのは、血液中のカルシウム濃度を正常値に保つために、骨からカルシウムが奪われることが繰り返された結果なのです。
反対に骨が丈夫になるのは、血中カルシウム濃度が一定以上になり、余分が骨に蓄えられたときです。
骨を丈夫にするために、小魚や海草などカルシウムを多く含んだ食事が勧められるのはこのためです。
でも、ここには一つの問題があります。
それは、カルシウムというのは、いくら食事で摂っても、それだけでは血中カルシウム濃度があまり上がらないということです。
食事に含まれるカルシウムが腸から吸収され、血液に取り込まれるためには、「活性化されたビタミンＤ」が必要です。
さらに活性型ビタミンＤは、血中カルシウムが骨に定着するのにも必要となります。
ここで注意していただきたいのは、ただのビタミンＤではなく、「活性化されたビタミンＤ」でなければダメだということです。
ビタミンＤは食事やサプリメントで摂ることができますが、それらはすべて不活性なビタミンＤです。
カルシウムの吸収をするためには、この不活性のビタミンＤを体の中で活性化させなければいけないのですが、この活性化に必要不可欠なのが「紫外線」なのです。
つまり、いくらカルシウムの豊富な食事をしても、陽に当たらなければビタミンＤが活性化しないので、せっかくカルシウムの豊富な食事をしても骨は丈夫にはならないということです。
丈夫にならないどころか、腸から吸収されないカルシウムはそのまま体外に排出されてしまうため、カルシウムの豊富な食事をしても、血中カルシウム濃度が上がらず、正常値を保たなければならない体は、結局骨を溶かしてカルシウムを補充しなければならなくなり、骨がどんどんスカスカになっていってしまうのです。
ですから成長期の子どもは、できるだけ屋外で元気に遊ばせることが、健康な体をつくるためにとても大切なのです。
子どもの骨折について述べてきましたが、これは大人にも当てはまることです。
とくに女性は、成長期の子どもと同じくらい、充分な紫外線が必要です。
女性はホルモンの関係から、更年期になると男性よりも骨粗濯症になりやすいので、それを防ぐためにも、若いときから充分陽に当たり、強い骨をつくっておくことが必要です。
女性はシミができるといって、紫外線に当たることを極端に嫌う人が多いのですが、いくらカルシウムを摂っても、ジムなど室内だけでトレーニングをしていたのでは骨は丈夫にはなりません。
骨を丈夫にするには、カルシウムとビタミンＤの豊富な食事をするとともに、戸外で陽を浴びながら運動をすることが必要なのです。
どうしても日焼けやシミが気になるという方は、サングラスをかけたり、帽子をかぶるなど気になる部分のＵＶケアをなさってください。
その状態でも陽に当たれば、ビタミンＤを活性化させることは充分にできます。
どれほど美しい肌をしていても、骨が弱くなって杖を使わなければ歩けないようでは台なしです。
屋外で運動するときに気をつけてほしいことがあります。
それは夏場の熱中症です。
体温を上げることは体にとって絶対的によいことなのですが、夏場のように外気温が高いときに運動をすると、大量の汗をかくために、水分とミネラル分が体から失われすぎてしまう「熱中症」を起こす危険性があります。
熱中症は対処が遅れると命にも関わる危険な病態です。
ただ、正しい予防と対処をするためにも、ここできちんと理解しておいてほしいのは、悪いのは体温を上げることではなく、水分とミネラル分が失われてしまうことだということです。
別の言い方をすれば、水分とミネラル分さえきちんと補っていれば、夏場でも安全に運動をすることができるということです。
夏場の水分は、のどが渇いたと自覚をする前に摂ることが必要です。
のどが渇いたと感じてから水を飲むのでは遅すぎます。
ある程度、時間を決めて、定期的に水分摂取をするようにしましょう。
また、体の中の水分が足りているかどうかチェックする際の目安となるのが、尿の色です。
体に充分な水分があれば、尿は透明に近いごくうすい黄色になります。
そして、体内の水分が減少すればするほど色が濃くなっていきます。
皆さんも朝、寝起きの尿の色が、日中のものより濃いことにお気づきだと思いますが、あれは、睡眠中は水分補給ができないため、体内の水分量が減少した結果なのです。
ですから、尿に色がついているなと思ったら、充分な水分を摂ってください。
でも、熱中症を予防するためには、水分の補給だけでは不充分です。
汗がしょっぱいことからもわかるように、汗には大量のミネラル分が含まれています。
この汗として失われるミネラル分を水分といっしょに補わなければ、水分を充分に摂っていても熱中症になってしまいます。
汗で失われる水分とミネラル分をいっしょに補うのにもっとも適しているのは、「アイソトニック飲料」、つまりスポーツドリンクといわれるものです。
アイソトニック飲料には、汗によって失われる水分とミネラル分がバランスよく含まれているので、熱中症の予防には優れた効果をもちます。
ただ、問題は市販のスポーツドリンクには糖分も大量に含まれているということです。
マラソン選手のように同時に糖分も大量に消費する運動をする場合にはいいのですが、ダイエットを目的に運動している人の熱中症対策には少し問題もあります。
そこで、私がお勧めしたいのが、水の摂取に加えて「梅干し」と「バナナ」を摂っていただくことです。
なぜ「梅干し」と「バナナ」がいいのかというと、その欠乏が熱中症につながるナトリウムとカリウムを、効果的に補うことができるからです。
梅干しはナトリウムを、バナナはカリウムを豊富に含みます。
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